7 Manfaat Kesehatan Buat Kamu yang Mengkonsumsi Buah Mangga
Mangga seperti yang kita tahu adalah buah yang paling disukai banyak orang karena rasanya yang manis dan asam segar dan cocok banget untuk dimakan sebagai hidangan rujak maupun diminum. Tapi tahukah kamu selain rasanya, buah mangga punya banyak kandungan nutrisi untuk kesehatan. Dalam per 100 gramnya buah mangga mengandung :
- 0,7 gram protein
- 86,6 gram air
- 12,3 gram karbohidrat
- 0,5 gram lemak
- 20% folat
- 12 miligram vitamin C
- 35% vitamin A
- 8% vitamin K dan kalium
mangga juga mengandung kalsium, zat besi, antioksidan (zeaxanthin, betakaroten dan lutean).
Berikut manfaat dari kandungan buah mangga :
1. Menurunkan Tekanan Darah
Mangga meski rasanya manis tidak menyebabkan gula darah naik, dalam sebuah penelitian yang di lakukan Oklahoma State University menemukan sebuah hasil kalau pada orang yang berat badan berlebih kadar gula darahnya turun setelah rutin memakan buah mangga. Pada penelitian tersebut semua partisipan diharuskan memakan rutin 10gram buah mangga setiap hari, setelah dalam waktu tertentu di temukan bahwa penurunan kadar gula karena efek dari antioksidan dan senyawa aktif yang terdapat pada buah mangga.
2. Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut
Mangga buah yang asam manis ini tentunya mengandung vitamin C yang bisa mencukupi 75% kebutuhan vitamin C harian untuk tubuh. Selain vitamin C juga mengandung vitamin A. Dari hasil penelitian bahwa kekurangan vitamin A dapat mengalami kerontokan rambut, karena vitamin A sendiri dapat menjaga kesehatan jaringan epitel pada rambut dan kulit agar tetap sehat dan lembab.
Tahukah kamu Vitamin A dan C dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan kolagen. Secara singkta Kolagen sendiri adalah protein alami dalam tubuh yang menjaga elastisitas kulit (antiaging). Namun seiring berjalannya usia kolagen dalam tubuh bisa berkurang, karena itu mangga mampu menambah kolagen di dalam tubuh.
3. Menjaga Kesehatan Mata
Mangga mengandung banyak antioksidan khusus yaitu Lutein dan Zeaxanthin. Lutein dan Zeaxanthin ini berperan untuk melindungi lensa mata dan fungsi retina mata. Kedua antioksidan itu juga untuk melindungi mata dari sinar ultraviolet maupun paparan cahaya biru (bluelight) yang seperti kita tahu blue light adalah sinar yang paling berbahaya karena mampu menembus sampai ke retina mata dan merusaknya.
4. Mencegah Kanker
Pada penelitian yang dilakukan oleh Texas Agrilife Research, pada sebuah mangga mengandung ekstrak polifenol yang dapat mencegah perkembangan sel kanker.
Pada penelitian yang lain di Malaysia menunjukan kulit mangga lebih kuat daripada daging pada buah mangga, yang mengandung vitamin C, Vitamin E, serat, karotenoid, polifenol, dan senyawa lainnya yang sebagai terapi kanker
khususnya paling efektif mencegah risiko kanker payudara dan usus besar.
5. Mencegah Sakit Jantung
Mangga mengandung serat, kalium, dan vitamin, seperti yang kita tahu kalau asupan kalium lebih banyak maka akan terjadi penurunan zat sodium pada tubuh sehingga akan mengurangi risiko sakit jantung.
6. Meredakan Sembelit
Mangga merupakan buah yang berserat. Pada sebuah study peneliti orang dengan sembelit kronis, makan buah mangga mampu membantu meredekan sembelit daripada serat pada gandum.
7. Menurunkan Berat Badan
Mangga jika dikonsumsi secara cukup dan tidak berlebih akan membantu turun berat badan, karena kulit buah mangga mengandung fitokimia yang berfungsi menghilangkan lemak alami. Sedangkan serat pada buah mangga membantu agar merasa kenyang lebih lama, tidak cepat lapar. Karena hal itu makan mangga yang berserat tinggi mencegah kamu untuk makan yang berlebihan.
